Vintage是一名古典健美运动员，钟爱施瓦辛格黄金时代的健美体格，一直致力于练成那样的身材，他最引以为傲的就是其健美的胸大肌。

那自然健身能练得像你一样吗？很多网友通过私信向他发出询问，对此他给出了肯定的回答，自然健身不用药一样能练出这体型，但前提是你必须要热爱健身，全身心投入其中，做好你的训练以及饮食！

胸肌训练方式有很多，他在网络上分享了自己最常使用的健身计划，或许会对你的健身路有帮助，帮你做到健身不求人！

动作1：弹力带内外旋

这是一个热身动作，着重练习肩袖肌群，即使你的健身时间再紧张，别忘记这一步，它可以避免肩袖受伤，同时令小肌群更稳定！

动作2：杠铃卧推

毫无疑问最好的胸肌训练动作，组数：5组，递增重量，次数分别为15, 12, 10, 10+8（停顿组，动作较慢）。

动作3：哑铃卧推

组数：5组，递增重量，次数分别为15, 12, 10, 8 。

动作4：哑铃飞鸟

练习时保证大臂小臂之间夹角恒定，组数：3组，递增重量，次数分别为15, 12, 10 。

动作5：器械夹胸

不同的健身房有不同的固定器械，不必局限于这两种，组数：3组，重量恒定，次数为12-15力竭即可。

动作6：仰卧上拉

据施瓦辛格健身全书讲，此动作是他最常用的动作之一，并认为可以凭此动作扩大胸腔！组数：4组，重量恒定，次数分别为15, 12, 10 。

动作7：双杠臂屈伸（可省略）

作为老派的健身动作，双杠臂屈伸绝对是不可忽略的健身动作，组数：3组，每组不限次数练到力竭！

所以若不算上双杠臂屈伸，他的胸肌训练动作一般为20组左右，健身计划并没有想象中的那么复杂，如果你也想练出强壮的胸肌，不妨可以参考借鉴一下！

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